Tema elegido: Posturas de yoga para la flexibilidad de todo el cuerpo. Explora secuencias accesibles, técnica clara y pequeñas historias inspiradoras para abrir hombros, caderas y columna con amabilidad, respiración consciente y constancia que sí transforma.
Saludo al Sol: la base móvil de la flexibilidad global
Prueba inhalar al elevar los brazos y exhalar al plegarte, sosteniendo un ritmo de cuatro a seis respiraciones por ciclo. Ese compás calma el sistema nervioso y permite que el tejido ceda progresivamente, sin tirones.
Saludo al Sol: la base móvil de la flexibilidad global
Activa las manos en plancha, empuja el suelo en perro boca abajo, suaviza la retroversión pélvica en las planchas, y microflexiona rodillas en pliegues. Alarga la columna primero; la profundidad llega después, de forma segura.
Caderas libres, espalda feliz
Paloma suave (preparatoria)
Coloca una manta bajo la cadera delantera y un bloque bajo las manos. Respira hacia los glúteos y la ingle, soltando la mandíbula. Si aparece dolor punzante, retrocede. Búsqueda: apertura con paciencia, nunca batalla.
De Guerrero II a ángulo lateral
Transita con atención: rodilla sobre tobillo, pie trasero activo, costillas laterales largas. Alarga el costado en ángulo lateral sin colapsar el hombro. Sentirás aductores y oblicuos agradecer la coordinación entre estabilidad y apertura.
Tu historia si te sientas mucho
Marina trabajaba ocho horas sentada. Con tres minutos diarios de estocada baja y Paloma preparatoria, dejó de despertar rígida. Cuéntanos si lo pruebas una semana; tu experiencia puede inspirar a alguien más.
Perro boca abajo y cachorro
En perro, piensa en empujar el suelo y enviar las caderas lejos de las manos, priorizando columna larga. En cachorro, apoya frente o mentón y respira hacia axilas y pecho, dejando que el corazón sonría.
Puente accesible con apoyo
Eleva la pelvis apoyando un bloque en sacro. Deja que el pecho se abra sin comprimir cervicales. Activa glúteos moderadamente y suelta la mandíbula. Este soporte permite permanecer más tiempo, favoreciendo aperturas sostenidas y seguras.
Pliegue sentado con amabilidad
Usa un cinturón alrededor de los pies, siéntate sobre una manta y microflexiona rodillas. Entra desde el alargamiento, no desde la prisa. Inhala espacio, exhala longitud. Suscríbete para recibir audio-guías de respiración consciente.
Torsiones para desatar tensiones
Con rodilla trasera apoyada, apoya la mano contraria al pie delantero y gira desde el esternón. Mantén pelvis estable y mirada suave. Es una torsión activa que integra cadera, espalda y hombros con claridad.
Torsiones para desatar tensiones
Lleva rodillas al pecho, déjalas caer a un lado y coloca un cojín entre muslos. Respira hacia las costillas abiertas. Perfecta para cerrar el día. ¿Te calma? Cuéntalo y recomienda tu música favorita para acompañarla.
Secuencia completa de 20 minutos para todo el cuerpo
Gato-vaca durante un minuto, círculos de hombros y caderas, luego tres rondas de Saludo al Sol A. Mantén la atención en la respiración y la suavidad, como si engrasaras bisagras antiguas con paciencia.
Estocada baja con brazos altos, perro boca abajo, pirámide suave, ángulo lateral, puente con bloque y Paloma preparatoria. Mantén de cinco a ocho respiraciones por postura, escuchando el tejido responder, sin prisas.
Pasan a torsión supina, luego Savasana breve. Al finalizar, anota una sensación dominante y una postura favorita. Suscríbete para descargar la hoja-guía imprimible de esta secuencia y seguirla cada semana.
